Dans cet article, nous allons parler de la coenzyme Q10, aussi appelée CoQ10 ou, tout simplement, Q10. Peut-être en avez-vous déjà entendu parler dans le milieu de la cosmétique ? Les crèmes à base de Q10 ont, en effet, un certain succès pour leurs supposées vertus anti-âge. Pourtant, la coenzyme Q10 est bien plus qu’un ingrédient phare dans les produits de beauté. Cette substance, similaire aux vitamines, est présente dans tout notre organisme et, entre autres choses, participe activement à la respiration cellulaire en emmagasinant et faisant circuler l’énergie.
Définition de la coenzyme Q10
Pour commencer, qu’est-ce qu’une coenzyme ?
Un ou une coenzyme (ce mot a la particularité d’être à la fois masculin et féminin) est une molécule organique permettant à des enzymes de catalyser une réaction. En bref, cela signifie que les coenzymes participent, avec les enzymes, à certaines réactions biochimiques dans l’organisme.
Spécificités de la coenzyme Q10
La coenzyme Q10, principale forme active de l’ubiquinone chez les mammifères, est une substance similaire à la vitamine K dans sa structure chimique. Elle possède différentes spécificités :
- Elle joue un rôle important dans la formation d’adénosine triphosphate dans les mitochondries, ce qui permet aux cellules d’emmagasiner et de transporter de l’énergie. En fait, tous les processus physiologiques qui exigent une dépense énergétique ont besoin de coenzyme Q10 !
- C’est un antioxydant puissant, potentiellement capable de protéger l’organisme contre les radicaux libres (des molécules instables à l’origine du stress oxydatif qui contribue au développement des cancers).
- Elle aide à stimuler le système immunitaire.
La coenzyme Q10 dans le corps
La coenzyme Q10 est une substance dite “non-essentielle” parce qu’elle est produite naturellement par le corps humain. En fait, cette molécule lipophile (qui retient les substances grasses) est omniprésente dans les membranes cellulaires et surtout dans les mitochondries. Elle joue un rôle très important dans le cœur, dans les muqueuses des gencives et de l’estomac, dans les tissus de tous les organes qui jouent un rôle dans le système immunitaire, dans le foie, les reins et la prostate… Il arrive cependant que certaines personnes en manquent, notamment à cause de problèmes de santé spécifiques affectant les mitochondries.
Coenzyme Q10 et alimentation
On retrouve la coenzyme Q10 dans l’alimentation, principalement dans…
- la viande,
- les volailles,
- le poisson,
- les noix,
- quelques huiles.
Ou, dans une moindre mesure, dans…
- les produits laitiers,
- les légumes,
- les fruits,
- les céréales.
Supplémentation en coenzyme Q10
Un débat toujours ouvert...
L’avis de la communauté scientifique quant à la supplémentation en Q10 à des fins thérapeutiques varient fortement d’une région du monde à l’autre. En effet, si la CoQ10 est considérée comme un médicament pour le traitement de certaines pathologies cardiaques au Japon depuis 1973, en Europe elle ne possède que le statut de complément alimentaire et ne peut faire l’objet d’aucune allégation de santé. Face à une telle rupture dans la manière d’envisager cette coenzyme dans le monde scientifique, il est difficile d’affirmer quoique ce soit concernant les effets d’une potentielle supplémentation en Q10.
Mais pas de contre-indications majeures !
La prise de coenzyme Q10, même sur le long terme, est considérée comme sûre, les effets indésirables étant rares, bénins et généralement d’ordre gastro-intestinal. Cependant, elle est à éviter chez les femmes enceintes et celles qui allaitent par mesure de précaution. De même que les personnes diabétiques doivent faire attention lorsqu’elles commencent à prendre de la CoQ10 car cette dernière pourrait réduire le taux de glucose sanguin.
À noter également que la coenzyme Q10 peut avoir des interactions défavorables avec d’autres médicaments ou compléments alimentaires. Par exemple, si vous prenez l’anticoagulant warfarine, si vous suivez un traitement contre le cancer ou contre le diabète, il est préférable de demander conseil à votre médecin avant de prendre de la Q10.
Supplémentation pour qui ?
- On remarque que la coenzyme Q10 en complément d’un régime équilibré possède un certain succès chez les sportifs qui profitent de son impact bénéfique dans la production d’énergie par les cellules. La prise de Q10 pourrait donc être privilégiée en cas d’efforts physiques intenses.
- Ses bienfaits pour le fonctionnement du muscle cardiaque sont indéniables pour un grand nombre de chercheurs.
- Les capacités antioxydantes de la coenzyme Q10 en font, certes, un ingrédient réputé dans les crèmes anti-âge, mais également dans la prévention contre le cancer.
Dosage recommandé
La quantité recommandée est de 50 mg à 300 mg par jour. En Belgique, des doses quotidiennes pouvant aller jusqu’à 200 mg sont autorisées. Pour plus d’informations, consultez votre médecin, en particulier si vous suivez déjà un traitement médicamenteux.
Sources
Conseil Supérieur de la Santé. Avis général relatif à la teneur en ubiquinone dans les compléments alimentaires et avis relatif à la sécurité de l’ingrédient « ubiquinol » dans les compléments alimentaires. Bruxelles: CSS; 2018. Avis n° 9483 et n° 9487.
Passeport Santé. 2012. “Coenzyme Q10” sur Passeport Santé. [consulté sur le lien suivant : https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=coenzyme_q10_ps]
Fondation contre le cancer. “Co-enzyme Q10” sur Fondation contre le cancer. [consulté sur le lien suivant : https://www.cancer.be/complementsalimentaires/co-enzyme-q10]
Futura Santé. “Coenzyme” sur Futura Santé. [consulté sur le lien suivant : https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/biologie-coenzyme-691/]
Futura Santé. “ATP” sur Futura Santé. [consulté sur le lien suivant : https://www.futura-sciences.com/sante/definitions/genetique-atp-661/]
Multivit-Q10 : Vitamines et Coenzyme Q10
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Complexe de vitamines : C, B3-B5-B6-B2-B1-B12,E,D de D-Biotine.
- Dosé à 50 mg de Q10 par gélule.
- Sa teneur en vitamine B contribue à réduire la fatigue.
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Pot de 90 gélules.
